Се ближи Новата година и бројните верски празници, а со нив и семејните дружења. Овој период од годината може да биде особено тежок за дијабетичарите и често предизвикува вознемиреност. Гледајќи како другите уживаат во разни слатки и пијалоци, многу е тешко да останете присебни и да се грижите за сите тие шеќери на дофат на раката.
За време на празниците посебно внимание се посветува на приготвувањето на храната – разните деликатеси и специјалитети се неизбежен дел од празничните веселби. Избегнувањето на забавата и семејството не е опција, па затоа ви нудиме неколку совети како да уживате во празниците и барем да направите мала пауза од дијабетесот:
Планирајте однапред
Веруваме дека имате план за исхрана до кој се придржувате, но нема да биде од голема корист за време на празниците. Семејните собири се планираат однапред и секогаш вклучуваат нетипично време за оброк – доцен ручек или рана вечера. Предлогот е однапред да се подготвите да јадете по различен распоред тој ден, без да ги загрозувате и занемарите дневните потреби на вашето тело.
Внимавајте на количината на храна што ја јадете
Иако е убаво да се пофали личноста која ги подготвила сите тие прекрасни оброци и десерти, не мора да пробате се што е на масата. Мора да бидете свесни за фактот дека празничната трпеза е полна со јадења кои навистина не се на вашето вообичаено дневно мени. Избегнувајте пржени или големи оброци, слатки со висока содржина на шеќер. Изберете јадења од зеленчук, десерти со фил од овошје итн. Ако сè уште сте загрижени дека нема да бидете доволно сити на забавата, секогаш можете да побарате или да донесете едно од вашите омилени јадења (салата и сл.) што ќе ги задоволи другите и ќе обезбедите чувство на невнимание.
Бидете внимателни со пијалоците
Празниците речиси секогаш почнуваат и завршуваат со наздравување. Доколку одлучите сами да консумирате алкохолен пијалок, советот е да внимавате при изборот на она што е безбедно за вас според вашата состојба. Некои пијалоци го зголемуваат, а некои го намалуваат нивото на шеќер во крвта.
Доколку избегнувате алкохол, одберете поприродна верзија на сокови – свежо цедени, без додаден шеќер. Газираните пијалоци можете да ги замените со кисела вода.
Зеленчукот како замена за закуски
Ако чувствувате потреба да грицкате нешто додека го чекате оброкот, изберете свеж или варен зеленчук. Можете да го јадете сам или со некој сос.
Изберете нискокалорични опции за вашата вообичаена дневна исхрана да остане урамнотежена дури и по празничниот оброк.
Чоколадо. Да или не?
Ако сте љубител на чоколадо, не мора да го избегнувате, само изберете поздрава верзија. Се препорачува темно чоколадо со најмалку 70% какао, а научно е докажано дека ја подобрува отпорноста на инсулин. Секако, и овде треба да се внимава, секое чоколадо содржи одредено ниво на шеќер, па затоа е неопходно да се остане умерен и да се консумира контролирано.
За да го направите времето поминато со семејството, кое е цел на празничните дружења, поубаво и поопуштено, следете ги овие совети и упатства. Веруваме дека доколку и членовите на семејството и пријатеите се запознаени со советите, би ви ги олесниле и би ги направиле празниците попријатни и безгрижни.
Направете нови решенија за следната година:
– бидете физички поактивни,
– уживајте во секој ден,
-подгответе вкусни јадења, бидејќи има навистина голем број на рецепти погодни за дијабетичари на располагање
– заменете ги старите навики со нови – направете попаметни и поздрави избори.